°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
¹è´ÞÀ½½Ä µî °£ÆíÇÑ ¼Òºñ°¡ Áõ°¡Çϸ鼭 ¿µ¾çºÒ±ÕÇü°ú üÁß Áõ°¡°¡ ¿ì·ÁµÇ°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®µµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ¹è´ÞÀ̳ª ¿Ü½Ä ¸Þ´º·Î ³ªÆ®·ý°ú ´ç¿¡ ±æµé¿©Áö°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °Ç°­À» »ý°¢Çؼ­ ´ú Â¥°Ô, ±×¸®°í ´ú ´Þ°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀ» ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Çö´ëÀÎÀº ¹è´ÞÀ̳ª ¿Ü½Ä ¸Þ´º·Î ³ªÆ®·ý°ú ´ç¿¡ ±æµé¿©Áö°í ÀÖ´Ù¤ÓÃâó: ¹ÌµåÀú´Ï

´ú Â¥°Ô ¸Ô±â¡¦³ªÆ®·ýÀ̶õ?³ªÆ®·ýÀº ¼Ò±ÝÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¹«±â¼ººÐÀ¸·Î, ü³» »ïÅõ¾Ð Á¶ÀýÀ» ÅëÇØ ½Åü ÆòÇü À¯Áö ¹× ½Å°æ ÀÚ±Ø Àü´Þ, ±ÙÀ°¼öÃà, ¿µ¾ç¼Ò Èí¼ö¿Í ¼ö¼Û µîÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ýÀº ¸ðµç µ¿¹°¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´Ù·® ¹«±âÁúÀÇ ÇϳªÀÌÁö¸¸, ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼­ ±ÇÀåÇÏ´Â 1ÀÏ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 2,000mgÀ¸·Î, ¼Ò±ÝÀ¸·Î ȯ»êÇϸé 5g¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. ¼Ò±ÝÀº ³ªÆ®·ý 40%, ¿°¼Ò 60%·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼Ò±ÝÀ» ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À¸·Î ȯ»êÇϱâ À§Çؼ­´Â ¼Ò±Ý ÇÔ·®À» mg ´ÜÀ§·Î ¹Ù²Û µÚ 0.4¸¦ °öÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ýÀ» ¼Ò±Ý ÇÔ·®À¸·Î ȯ»êÇϱâ À§Çؼ­´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» g ´ÜÀ§·Î ¹Ù²Û µÚ 2.5¸¦ °öÇÑ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ Æò±Õ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 3,080mgÀ¸·Î WHOÀÇ ±Ç°í±âÁØÀ» ÃÊ°úÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ªÆ®·ý °úÀ× ¼·Ãë ½Ã ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾Ð, À§ÀåÁúȯ, °ñ´Ù°øÁõ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ´ú Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.1. ³ªÆ®·ýÀÌ ÀûÀº ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.2. ¼Ò±Ý ´ë½Å ½ÄÃÊ, °ÜÀÚ, ÈÄÃß, °úÀÏ µî ÀÚ¿¬Á¶¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.3. ±¹, ÅÁ, Âî°³ÀÇ ±¹¹°À» Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù.4. ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, ¿ìÀ¯ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â´Ù.5. ¿Ü½Ä ½Ã ¡®½Ì°Ì°Ô¡¯¿Í ¡®¼Ò½º µû·Î¡¯ ÁÖ¹®À» ÇÑ´Ù.´ú ´Þ°Ô ¸Ô±â¡¦´ç·ù¶õ?´ç·ù¶õ ½ÄÇ° ³»¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¸ðµç ´Ü´ç·ù¿Í ÀÌ´ç·ùÀÇ ÇÕÀ¸·Î, ¹°¿¡ ³ì¾Æ¼­ ´Ü¸ÀÀÌ ³ª´Â ¹°ÁúÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´ç·ù´Â 1g´ç 4kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ÇʼöÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ¿øÀ¸·Î, ƯÈ÷ ³ú´Â Æ÷µµ´ç¸¸À» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ´çÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈ ÈÄ À׿© ´çÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î °î·ù, ä¼Ò, °úÀÏ µîÀÇ ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÀÚ¿¬´ç°ú ½ÄÇ°À» °¡°ø, Á¶¸® ½Ã ÷°¡Çϴ ÷°¡´ç ¸ðµÎ ´ç·ù¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. WHO¿¡¼­ ±ÇÀåÇÏ´Â ±âÁØÀº °¡°ø½ÄÇ°À¸·ÎºÎÅÍ 1ÀÏ ´ç·ù ¼·Ãë·®À» 1ÀÏ ÃÑ ¿­·®ÀÇ 10% ¹Ì¸¸À¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ Æò±Õ °¡°ø½ÄÇ°À¸·ÎºÎÅÍ ´ç·ù ¼·Ãë ºñÀ²Àº 7.5%·Î, WHO ±Ç°í±âÁØ¿¡ ºÎÇÕÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ±¹³» 6~18¼¼ ¾î¸°ÀÌ¿Í Ã»¼Ò³â 3¸í Áß 1¸íÀº ±âÁØÀ» ÃÊ°úÇÑ´Ù. ´ç·ù °úÀ× ¼·Ãë ½Ã ºñ¸¸, ÃæÄ¡, ´ç´¢ ¹× ´ë»çÁõÈıº, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ƯÈ÷, ´Ü¼ø´çÀ» ¼·ÃëÇϸé Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¶ó°¡¸é¼­ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁø´Ù. Àν¶¸°Àº ´çÀ̳ª ´Ü¹éÁú µîÀÇ ÇÕ¼º°ú ÀúÀå¿¡ °ü¿©Çϴµ¥, Àν¶¸°ÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °ú´Ù ºÐºñµÉ °æ¿ì Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁ® ´ç´¢º´ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´çÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î.1. ź»êÀ½·á ´ë½Å ¹°À» ¸¶½Å´Ù.2. ½Å¼±½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.3. ÈĽÄÀº ´ÞÁö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â´Ù.4. ¼³ÅÁ ´ë½Å ¾çÆÄ, ÆÄ·Î ´Ü¸ÀÀ» ³½´Ù.5. ¿ì¸® ¾ÆÀÌÀÇ À½½Ä, ´Ü¸ÀÀ» ÁÙÀδÙ.


Ä«¸Þ¶ó Çʸ§°ú °°Àº ¿ªÇÒ¡¦ ¡®¸Á¸·¡¯ °Ç°­ ÇØÄ¡´Â ½À°üÀº?
ȯÀý±â¿¡ ì°Ü¾ß ÇÏ´Â '¸é¿ª·Â' Å°¿ì´Â ÀÇ¿ÜÀÇ ½ÄÇ° 5
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â