°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
¿ì¸®³ª¶óÀÇ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¾à 600¸¸ ¸íÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ÈçÇÑ Áúº´ÀÎ ´ç´¢º´Àº ¹«¾ùÀ» ¸Ô´ÂÁö¿¡ µû¶ó º´ÀÇ ¿¹ÈÄ µîÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. °øº¹ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â À½½ÄÀº ´ç´¢º´À» ¾ÇÈ­½ÃÅ°¹Ç·Î Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» ¹æÇØÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¾Ë¾ÆµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº ½Ä»ç ÈÄ Ç÷´çÀÌ »¡¸® ³ô°Ô ¿Ã¶ó°¡°Ô ÇÑ´Ù ¤ÓÃâó: ¹ÌµåÀú´ÏÇ÷´çÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯Ç÷¾× ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´çÀÌ ¹Ù·Î Ç÷´çÀÌ´Ù. °øº¹ »óÅ¿¡¼­´Â Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö°í ½ÄÈÄ¿¡´Â ¿Ã¶ó°£´Ù. À½½ÄÀÌ ¸ö¼Ó¿¡¼­ Æ÷µµ´çÀ¸·Î ºÐÇصǸ鼭 Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. ¸öÀÌ À̸¦ °¨ÁöÇϸé Ç÷´ç Á¶Àý È£¸£¸óÀÎ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö, ¼¼Æ÷, ¸é¿ª±â´ÉÀ» À§ÇØ ºÐ¹èÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ç÷´çÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î »ó½ÂÇϸé Àν¶¸°ÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ¾î ³²Àº Æ÷µµ´çÀº Áö¹æÀ¸·Î ½×¿© »ìÀÌ Âî°í ´ç´¢º´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù.´ç´¢º´Àº ½Åü ³»¿¡¼­ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ³ª ±â´É Àå¾Ö·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýµÈ °íÇ÷´çÀ» Ư¡À¸·Î ÇÏ´Â ´ë»ç¼º ÁúȯÀÌ´Ù. °øº¹ Ç÷´çÀº ´ç´¢ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀ̸鼭µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ °Ë»ç·Î, 8½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ °øº¹ »óÅ¿¡¼­ Ç÷¾× Áï Ç÷Àå ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ³óµµ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷Àº Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ÃéÀå¿¡¼­ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁֱ⠶§¹®¿¡ °øº¹ Ç÷´çÀº 70~100mg/dL, ½ÄÈÄ Ç÷´çÀº 140mg/dL ÀÌÇÏ·Î Á¶ÀýµÈ´Ù. ¸¸¾à À̺¸´Ù Ç÷´çÀÌ ³ô´Ù¸é Àν¶¸°ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ºÐºñµÇÁö ¾Ê°Å³ª ºÐºñµÈ Àν¶¸°¿¡ ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý°Ü Àν¶¸°ÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »óȲÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.¸ÔÀÚ¸¶ÀÚ Ç÷´ç ¿À¸£´Â ½ÄÇ° 5ź¼öÈ­¹°Àº Ç÷´ç Áõ°¡¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ´çÁö¼ö(GI)´Â ź¼öÈ­¹°À» ¸ÔÀº ÈÄ Ç÷´çÀÌ ¾ó¸¶³ª ºü¸£°Ô Áõ°¡ÇÏ´ÂÁö¸¦ Ç¥½ÃÇÑ ¼öÄ¡´Ù. ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀº ½Ä»ç ÈÄ Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ³·°Ô ¿Ã¶ó°£´Ù. ¹Ý¸é ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº ½Ä»ç ÈÄ Ç÷´çÀÌ »¡¸® ³ô°Ô ¿Ã¶ó°¡°Ô ÇÑ´Ù.1. º£À̱ۺ£À̱ÛÀº Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ ³ôÀº ½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÌ´Ù. º£À̱Ûó·³ Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ³ôÀ̴ ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°Àº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ¿ì¸® ¸öÀ» ´õ ÇÇ°ïÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. µÇµµ·ÏÀ̸é Åë°î¹°ÀÇ »§·ù¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.2. ¸»¸° °úÀÏ°£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â ¸»¸° °úÀÏÀº ¼öºÐÀÌ ºüÁ®³ª°£ »óÅ·Π°úÀÏ·Î ¿µ¾çºÐÀÌ ³óÃàµÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¿­·®ÀÌ ³ô°í ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÈ ¸»¸° °úÀÏÀº ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Ç÷´ç °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢ ȯÀÚ´Â Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.3. °úÀÏ ÁÖ½º°úÀÏ ÁÖ½º¿¡´Â ź»êÀ½·á¸¸Å­ÀÇ Ä®·Î¸®¿Í ´çºÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ½ÃÁß¿¡ ÆÄ´Â °úÀÏ ÁÖ½º¿¡´Â ¼³ÅÁ, ½Ã·´, Àΰø°¨¹Ì·á µîÀÌ Ã·°¡µÇ¾î ÀÖ´Ù. °úÀÏ ÁÖ½º´Â ±¤ÀÏÀ» »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¼ÒÈ­, Èí¼öÀ²ÀÌ »¡¶ó¼­ Ç÷´çÀ» ½±°Ô ³ôÀδÙ.4. Èò½Ò¹äÈò½Ò¹äÀº ¸ÀÀÌ ÁÁ°í ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇÁö¸¸ Á¤Á¦µÈ °î¹°·Î ü³» Èí¼ö°¡ »¡¶ó Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ³ôÀδÙ. Èò½Ò¹ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç´Â ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Èò½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì³ª Àâ°î¹äÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç÷´ç °ü¸®¿¡´Â ´õ ÁÁ´Ù.5. ¹Ù³ª³ª¹Ù³ª³ª´Â ´çºÐÀÌ ¸¹Àº °úÀÏÀÌ´Ù. ´ç´¢È¯ÀÚ¶ó¸é Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ±Þ°ÝÈ÷ ³ôÀÌ´Â ¹Ù³ª³ª µîÀÇ °úÀÏÀº ÁÖÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


»¡¸® °È±â vs °È±â, ¾ó¸¶³ª Å« Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ»±î?
"µå¸£··~µå¸£··" ½ÉÇÑ ÄÚ°ñÀÌ °íÄ¡´Â »ýÈ°½À°ü 4°¡Áö
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â