°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
¾Æ·¡ Ç㸮 ÅëÁõÀº ÀÚ°í ÀϾ Á÷Èijª ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µå´Â µî ¹«¸®ÇÑ ÀÛ¾÷À» ÇßÀ» ¶§ ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ °©ÀÛ½º·´°Ô ¾Æ·¡ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áú ¶§, ÁøÅëÁ¦°¡ Àß µèÁö ¾Ê°í º´¿ø¿¡µµ °¥ ¼ö ¾ø´Â »óȲÀ̶ó¸é °ï¶õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·² ¶© °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¾Æ±â ÀÚ¼¼°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â žư¡ ¹î¼Ó¿¡¼­ ½¬´Â ¸ð½ÀÀ» Çü»óÈ­ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î, ¿ä°¡¿¡¼­ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù. ¾Æ±â ÀÚ¼¼´Â ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, ¾î±ú¸¦ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ôÃß, ¸ñ, ¾î±ú µîÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­Çϸç, ƯÈ÷ ¾Æ·¡ Ç㸮 ±ÙÀ°À» Ç®¾î À¯¿¬¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °©Àڱ⠾Ʒ¡ Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ ½ÃµµÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â 6°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¾Æ±â ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¹«¸­ °¡½¿À¸·Î ´ç±â±â (Knee-to Chest- Stretch)ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

¹«¸­ °¡½¿À¸·Î ´ç±â±â¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸° »óÅ·ΠµÎ°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡ »¸´Â´Ù.¨é ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» °¡½¿À¸·Î ´ç±â°í Çã¹÷Áö µÚÂÊÀ̳ª Á¤°­ÀÌ»À À§¸¦ Àâ´Â´Ù.¨ê ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã¸®¸ç °ñ¹ÝÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ. À̶§ ôÃ߸¦ ´õ¿í ´Ã¸®±â À§ÇØ »óü¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.¨ë ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ì ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.ÀÌ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª (Piriformis Stretch)ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ ±í¼÷ÀÌ À§Ä¡ÇÑ ÀÌ»ó±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¾Æ·¡ Ç㸮ÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

ÀÌ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¸ñÀ» ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö À§¿¡ ³õ´Â´Ù.¨é ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö µÚÂÊÀ» Àâ°í °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.¨ê ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ë ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.¾É¾Æ¼­ ôÃß ºñƲ±â (Seated Spinal Twist)ÀÌ °íÀüÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ôÃßÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ°í º¹ºÎ, ¾î±ú, ¸ñ µîÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁØ´Ù.

¾É¾Æ¼­ ôÃß ºñƲ±â¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¾É´Â´Ù.¨è ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³õ´Â´Ù.¨é ¿À¸¥ÆÈÀ» ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³õ°í ¿Þ¼ÕÀº µÚ¿¡ ³õ´Â´Ù.¨ê ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ë ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.°ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â (Pelvic Lift)°ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â´Â º¹±Ù°ú ±â¸³±ÙÀ» °­È­ÇÏ¿© ¾Æ·¡ Ç㸮ÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

°ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è º¹±ÙÀ» Á¶À̸ç Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ.¨é ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç °ñ¹ÝÀ» µé¾î¿Ã¸°´Ù.¨ê 20ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç °ñ¹ÝÀ» ³»·Á³õ´Â´Ù.¨ë 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.°í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼ (Cat-Cow)°í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼´Â ôÃ߸¦ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇϸ鼭 ¾î±ú, ¸ñ, °¡½¿À» Ç®¾îÁÖ´Â ÀÚ¼¼´Ù.

°í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¼Õ°ú ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ½ÃÀÛÇÑ´Ù.¨è ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç µîÀ» ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ó¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù.¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸ç µîÀ» µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ÅÎÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.¨ê 1~2ºÐ°£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.½ºÇÎÅ©½º ½ºÆ®·¹Äª (Sphinx Stretch)½ºÇÎÅ©½º ½ºÆ®·¹ÄªÀº ºÎµå·¯¿î µÚ·Î ±ÁÈ÷±â ÀÚ¼¼·Î, ôÃß, ¾ûµ¢ÀÌ, °¡½¿À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°í ÇØ´ç ±ÙÀ°À» °­È­ÇÑ´Ù.

½ºÇÎÅ©½º ½ºÆ®·¹Äª¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹è¸¦ ´ë°í ´©¿ö ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾î±ú ¾Æ·¡¿¡ ³õ°í ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù.¨è ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö, ´Ù¸®¸¦ °¡º±°Ô Á¶ÀÌ¸ç ¸Ó¸®¿Í °¡½¿À» µé¾î¿Ã¸°´Ù.¨é ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼­ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.


¾èº¸¸é Å«ÀÏ ³ª´Â ¿©¸§Ã¶ »óó...¼¼±Õ, Àڿܼ±, ¶¡ °ÆÁ¤ ¾ø´Â °ü¸® ¹æ¹ýÀº?
À§°¡ ¾Î´Â °¨±â, ¡®±Þ¼ºÀ§¿° vs ¸¸¼ºÀ§¿°¡¯ Â÷ÀÌÁ¡Àº? [°Ç°­ÅåÅå]
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â