°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¼ö´É ÈÄ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °èȹÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ƯÈ÷ °íµµºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ¼ö¼úÀ» °í·ÁÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. °íµµºñ¸¸ ¼ö¼ú¹ýÀ¸·Î´Â À§ÀÇ ¿ëÀûÀ» ÁÙÀÌ´Â ÀåÄ¡¸¦ ü³» »ðÀÔÇϰųª, À§ ÀϺθ¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ Àִµ¥, °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ À§ ¿ìȸ¼úÀÌ´Ù.

À§ ¿ìȸ¼úÀº ÀÛÀº À§ ÁָӴϸ¦ ¸¸µé°í ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Èí¼öÇÏ´Â ½ÊÀÌÁöÀåÀ» °Ç³Ê¶Ù¾î ÀÌ ÁָӴϸ¦ ÇϺΠ¼ÒÀåÀ¸·Î ¿ìȸ½ÃÅ°´Â ¼ö¼ú·Î, ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ ¾çÀÌ Å©°Ô ÁÙ°í ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ­ Èí¼ö°¡ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ½Ä¿å °ü·Ã È£¸£¸ó¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½ÄÀ̳ª ¿îµ¿, ¾à¹°Ä¡·á¸¸À¸·Î´Â ¾î·Á¿ü´ø ¸¹Àº ¾çÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò°¡ °¡´ÉÇÏ°í ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ Áúº´µµ °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®

ÇÏÁö¸¸ À¯¸íÀÎÀÇ ¼ö¼ú ÈÄ »ç¸ÁÀ¸·Î ¼ö¼ú¿¡ ´ëÇÑ ÀϹÝÀûÀÎ Àνĵµ ¹Ù²î¾ú´Ù. °Ç±¹´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ½ÅÁø¿µ ±³¼ö´Â ¡°°íµµ ºñ¸¸ ¼ö¼úÀº ¼ö¼ú ºÎÀÛ¿ë ¿Ü¿¡µµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°Ã¶ºÐ, Ä®½·, ºñŸ¹Î B12 µîÀÇ Èí¼ö¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î °ñ´Ù°øÁõ, ºóÇ÷ µîÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¼ÒÀå ¿ìȸ¼úÀÇ °æ¿ì À§ ³»¿ë¹°ÀÌ ºü¸£°Ô ¼ÒÀåÀ¸·Î À¯ÀԵŠ¿À½É, Çã¾à°¨, ¹ßÇÑ, ¼³»ç µîÀÌ ½ÄÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å ±³¼ö´Â ¡°°íµµ ºñ¸¸ ¼ö¼úÀº ¹Ì¿ëÀû ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÇàµÅ¾ß ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°¼ö¼ú·Î ÀÎÇÑ °Ç°­»óÀÇ ÀÌÀÍ°ú À§ÇèÀ» ÃæºÐÈ÷ °í·ÁÇؼ­ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.

°íµµºñ¸¸À̶ó°í Çؼ­ ¼ö¼úÀÌ À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, Çൿ¼öÁ¤¿ä¹ýµµ °í·ÁÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¹æÀº ÃÑ¿­·®ÀÇ 25% ³»¿Ü·Î ¼·ÃëÇÏ°í, Æ÷È­ Áö¹æ°ú Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë´Â ÃÑ ¼·Ãë ¿­·®ÀÇ 50~60%·Î ÁÙÀÌ°í ¿­·® Á¦ÇÑ¿¡ µû¸¥ ü´Ü¹é ¼Õ½ÇÀ» ¸·±â À§ÇØ ´Ü¹éÁúÀ» Àû´ç·® ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¿îµ¿Àº ¹«¸®ÇÏ°Ô Çϱ⺸´Ù º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÏ°í ±× °­µµ¿Í Áö¼Ó ½Ã°£À» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áß°­µµ ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ°í ÃÖ¼Ò ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó Çϸç, üÁß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤Ç쵂 ´Ü°èº°·Î °èȹÇÏ°í, ¸ñÇ¥ÇÑ Ã¼Áß °¨·® ½Ã º¸»óÀ» ÅëÇØ °è¼Ó ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿±â¸¦ °­È­ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

½Å ±³¼ö´Â ¡°°¡Á·°ú Ä£±¸µéÀÇ ÁöÁöµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±¸ç ¡°½Ä»ç Àϱâ¿Í ¿îµ¿ Àϱ⸦ ÅëÇØ Àڱ⠰üÂûÀ» ÇÏ´Â °Íµµ °íµµ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

µÚÅë¼ö°¡ ´ç±â´Â ÅëÁõ, Ȥ½Ã ¡®ÈĵνŰæÅ롯Àº
Á¼¾Æµµ OK! °Ü¿ïö ½Ç³»¿îµ¿À¸·Î Á¦°ÝÀÎ ¡®ÈÇ
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â