갑작스럽게 종아리에 쥐가 나면 매우 고통스러울 수 있다. 특히 자다가 이런 증상이 나타나면 수면의 질까지 급격히 떨어진다. 종아리 쥐의 원인과 이를 예방하는데 도움이 되는 영양소를 소개한다.
종아리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있다. 가장 일반적인 원인은 근육의 사용이 적거나 과도한 경우다. 일정한 운동량을 유지하지 않거나 급격하게 운동을 시작하거나 중단하는 경우, 근육이 축소되거나 긴장될 수 있다. 이로 인해 근육이 매우 민감해져서 일상적인 활동 중에도 통증이 나타날 수 있다.또한, 불균형한 신발을 신거나 편안하지 않은 신발을 신는 것도 종아리에 쥐가 나는 원인이 될 수 있다. 너무 높거나 낮은 굽, 너무 작거나 큰 신발을 신을 경우 발을 지지해 주는 근육을 강제로 사용하게 만들기 때문이다.혈액순환에 문제가 생기는 경우에도 종아리에 쥐가 날 수 있다. 예를 들어, 긴 시간 동안 앉거나 서서 일하는 경우, 비만하거나 다리를 꼰 자세로 자는 경우, 다리 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 경련이 발생할 수 있다. 하지정맥류에 의해 혈액순환이 원활하지 않을 경우에도 종아리에 근육 경련이 발생할 수 있다. 하지정맥류는 다리에 있는 정맥이 확장되거나 비정상적으로 변형되는 질환으로, 다리의 혈액순환 문제를 야기할 수 있다.다리 경련 예방에는 ‘이 영양소’가 도움 돼종아리 쥐는 종종 근육의 긴장과 경련으로 인해 발생한다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 되어 종아리 쥐 증상을 완화할 수 있다. 또한, 마그네슘은 혈액순환을 촉진하는 데도 도움이 된다. 마그네슘이 충분하지 않으면 혈관이 수축되어 혈액순환이 원활하지 않아 다리 경련이 발생할 가능성이 높아진다. 따라서 충분한 마그네슘 섭취는 다리 경련을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 땅콩, 아보카도, 시금치 등이 있다. 마그네슘 보충제도 있으므로 전문가와 상의하여 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
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