fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  잠들어 있는 동안에 신체대사는 줄어들고 깊고 편안한 상태에서 쉬게 됩니다. 이 시간을 통해 몸은 하루의 힘든 활동으로부터 쉼을 얻게 되고, 머리는 하루 종일 받았던 엄청난 정보들을 처리하게 됩니다. 근육은 이완되고 내분기계는 성장호르몬을 분비하여 세포의 재생을 촉진시켜 줍니다. 우리의 몸과 머리는 수면을 통해서 항상성을 유지하고 에너지를 보충하며 체온을 조절하고 과도한 정보로부터 뇌를 보호, 기억을 확고하게 합니다.
 늦은 밤까지 일하지 말라
늦은 밤까지 자주 일하는 습관은 당신의 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 당신은 업무에 집중하는데 어려움을 느끼게 될 것이고, 때로는 잘못된 결정을 할 수도 있습니다. 결국은 예민해져서 쉽게 화를 내고, 급기야 무기력해질 것입니다.
일과 여가시간의 균형을 유지하라
좋은 수면을 취하려면 일과 여가시간의 균형을 유지해야 합니다. 업무로 인해 많은 책임을 감당해야 하고, 정신적으로 스트레스가 많다면 저녁시간이나 주말에는 정반대의 행동들, 즉 이완을 위한 시간들이 필요하게 됩니다. 가까운 친구와 만남을 갖거나 좋아하는 운동을 한다면 수면 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
침실을 다시 꾸며라
침실은 하루의 바쁘고 정신 없는 일과로부터 멀리 떨어져 온전히 쉬는 장소이어야 합니다. 침실을 잘 정돈하고, 청결함을 유지하여 평화로운 분위기의 침실을 만드세요. 물론 통풍이 잘 되어야 하고 방의 온도는 너무 덥지도, 춥지도 않아야 합니다. 부드러운 요와 베개를 준비하시고, 마음을 안정시켜주는 색채로 내부를 꾸미면 편안한 휴식에 많은 도움이 될 것입니다. 옷과 개인물품으로 방을 채우시고, 당신만의 신성한 장소로 변화시키십시오. 그 곳은 오로지 수면과 쉼, 그리고 친밀함을 위한 공간입니다.
목욕하라
따뜻한 목욕물에 몸을 담그는 것은 하루의 근심으로부터 당신을 해방시켜 편안한 수면을 가져다주는 가장 완벽한 방법입니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에 목욕이나 샤워를 하신 후, 편안히 앉아 독서나 음악감상을 하십시오
상상하라
눈을 감고 몸이 무거워진다고 상상해보십시오. 보다 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 온몸을 이완해 보십시오. 따뜻하고 고요한 밤을 머리 속에 그려보십시오. 당신은 부드럽고 무성한 초원의 잔디 위에 누워 부드러운 달빛 아래 잠겨 있습니다. 한 번 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 깊어 가는 평화로움에 당신의 심신에 가득 채워지는 것을 느껴보십시오.
하루일과를 끝내라
침대에 눕기 전에 하루일과 중 미진한 것이 없도록 모든 일을 끝마치십시오. 책상이나 부엌, 혹은 침실을 깨끗이 정돈하는 일처럼 단순한 것들도 모두 끝내놓는 것이 좋습니다. 그리고 다음날 당신이 해야 할 일의 목록을 작성해 놓으십시오. 그런 다음에 쉴 시간을 갖는다면 가벼운 마음으로 잠자리에 들 수 있을 것입니다.
즐겁게 하루를 시작하라
아침에 눈을 뜨면 하루를 시작하기 전에 마음을 긍정적으로 바꾸는 시간을 잠시 가져보십시오. 곧바로 침대를 벗어나 미친 듯이 하루의 일과를 시작하지 말고 지난 밤의 꿈을 상기시켜보는 고요한 시간을 가져보십시오.
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