fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  불면증은 흔한 증상으로 인구의 약 10%는 만성 불면증으로, 약 50%는 어느 때인가 한번씩은 불면증으로 고생을 하는 것으로 알려져 있습니다. 불면증은 일차성 즉, 오래되고, 당장의 신체적 또는 정신적 사건들과 분명한 관련성이 거의 없거나 전혀 없는 경우이거나, 정서 문제, 동통, 신체 질환 또는 약물사용이나 금단에 의한 이차성으로 나눌 수 있습니다.
 불면증 개선하기 위한 7계명~
①규칙적인 수면시간 일정
취침과 기상 시간이 주말을 포함해서 매일 똑같아야 합니다.
②규칙적인 취침
양치질, 씻기, 자명종 맞춤과 같은 일과 활동들은 잠잘 기분을 만들어줍니다.
③수면에 도움되는 조용하고 쾌적한 환경
침실은 어둡고, 조용해야 하며, 적당히 시원해야 합니다. 침실은 수면과 성적 활동을 위해서만 이용하며, 섭식, 독서, TV 시청 등을 위한 것이어서는 안 됩니다. 두툼한 커튼이나 수면 마스크는 빛을 제거하고, 귀마개, 송풍기나 소음 장치는 수면을 방해하는 소음을 제거하는데 도움이 됩니다.
④자신에게 가장 적합한 베개
무릎 사이와 허리 밑에 베개를 놓으면 더욱 편해진다. 허리에 문제가 있는 사람은 무릎 밑에 커다란 베개를 깔고 누우면 도움이 됩니다.
⑤규칙적 운동
운동은 수면을 촉진하고, 스트레스를 감소하나, 저녁 늦게 하면 심혈관과 신경계를 자극하여 잠드는 것을 방해합니다.
⑥휴양
스트레스와 걱정은 수면을 방해합니다. 취침 전의 독서나 온수 목욕은 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 시각 영상, 점진적 근이완, 호흡 운동 같은 기법을 이용합니다.
⑦흥분제와 이뇨제 사용의 회피
알코올이나 카페인 함유 음료, 흡연, 카페인 식품(예, 초코렛), 식욕 억제제, 이뇨제 복용은 가능한 피해야 합니다.
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