|
|
|
°Ç°»ó½Ä
|
Ä¿¹Â´ÏƼ°Ç°»ó½Ä |
|
|
24½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Çö´ëÀο¡°Ô ¶Ç Çϳª ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î '¿îµ¿'ÀÌ´Ù. ¾Æħ ÀÏÂï Ãâ±ÙÇØ ¹ã´Ê°Ô Åð±ÙÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎ, Çб³¿¡ Çпø¡¤µ¶¼½Ç±îÁö ´Ù´Ï´À¶ó ´Ã ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â Çлý±îÁö. Çö´ëÀÎÀÇ ´ëºÎºÐÀº 24½Ã°£À» ÂÉ°³°í ÂÉ°³µµ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù°í È£¼ÒÇÏ°ï ÇÑ´Ù.±×·³¿¡µµ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ½Åü °Ç°Àº ¹°·Ð Á¤½Å °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â, ±×¾ß¸»·Î °Ç°À» À§ÇÑ Çʼö¿ä¼Ò´Ù. µû¶ó¼ ¹Ù»Ú´õ¶óµµ ª°Ô¶óµµ ½Ã°£À» ³» ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. À̶§, ¸î °¡Áö¸¸ ¹Ù²Ù¸é ½Ã°£ ´ëºñ °íÈ¿À²À» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú ¹è·Î ³ôÀÌ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ý1. ¿îµ¿ °µµ Á¶ÀýÇϱⰰÀº ½Ã°£À» µé¿© ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¹è·Î ¾ò°í ½Í´Ù¸é °í°µµ ¿îµ¿°ú ÈÞ½ÄÀ» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿ò µÈ´Ù. À̸¥¹Ù ¡®°í°µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿(High-intensity interval training, HIIT)¡¯ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °¡·É ½Ç³» ÀÚÀü°Å¸¦ ź´Ù¸é 40ÃÊ°£ ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ³ª´Â Á¤µµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â°í, ÀÌÈÄ 20ÃÊ°£ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÃÖ´ëÀÇ ¼Óµµ·Î Æä´ÞÀ» ¹â´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ °°Àº ¹æ½ÄÀº °è´Ü ¿À¸£±â, ·¯´× ¸Ó½Å, ¾ð´ö ¿À¸£±â µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹ý¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.´Ù¸¸, °í°µµ ÀÎÅ͹ú ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ´Â °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿îµ¿ °µµ¸¦ È®½ÇÈ÷ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¼ °í°µµ¶õ È£ÈíÀÌ ±í°í »¡¶óÁ® ´ëȸ¦ ³ª´©±â Èûµé Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿ ½Ã ¶¡ÀÌ ³ª¾ß ÇÑ´Ù.2. ¿îµ¿ Àü?ÈÄ ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ¿îµ¿ Àü °¡º±°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ °üÀý°ú ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª, Áï µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® ±ÙÀ°À¸·Î ÇÇ°¡ ¿øÈ°È÷ °ø±ÞµÇ¸ç ¿îµ¿ È¿À²À» ³ô¾ÆÁø´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ °üÀýÀ» ÃæºÐÈ÷ Ç®¾îÁÖ¸é ºÎ»ó À§Çèµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.¿îµ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡´Â Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ã¸° »óÅ·ΠÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÇǷεµ ¹× ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿ò µÈ´Ù. ´Ü, ¿îµ¿ Àü¿¡ ÇÏ¸é ¿îµ¿ ¼öÇà·Â¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â ¿¬±¸°¡ Á¸ÀçÇϹǷÎ, ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.3. ¿Ã¹Ù¸¥ È£Èí¹ý ÁöÅ°±âÈ£Èí¹ý¿¡µµ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÙ ¶§ ¼ûÀ» ³»¹ñ°í, ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» »¬ ¶§ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Æ·ÉÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»¹ñ°í, Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ°¥ ¶§ µéÀ̸¶½Ã´Â ½ÄÀÌ´Ù. ÈûÀ» ÁÙ ¶§ È£ÈíÀ» ³»½¬¸é Ç÷·ù·®À» Á¶ÀýÇØ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. °£È¤ ÈûÀ» ¾µ ¶§ ¼ûÀ» Âü´Â °æ¿ìµµ Àִµ¥, ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò°¡ Á¦´ë·Î Àü´ÞµÇÁö ¾Ê¾Æ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¶³¾îÁø´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇØ °íÇ÷¾Ð µî ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ À§Çèµµ ÀÖ´Ù.´Þ¸®±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ´Ù¸® µ¿ÀÛ¿¡ µû¶ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î È£ÈíÇÏ°í, ¿ä°¡¿Í °°Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.4. ¿îµ¿ Àü Ä«ÆäÀÎ ¸¶½Ã±âÇコÀå¿¡ °¡¸é Ä¿ÇǸ¦ µé°í ´Ù´Ï´Â À̵éÀ» ½±°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Àü Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë°¡ °¡Á®´ÙÁÖ´Â ¿îµ¿ ´É·Â?È¿À² »ó½ÂÈ¿°ú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ 30ºÐ Àü Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇϸé Áö¹æ »êÈ°¡ È°¹ßÇØÁ® Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Áö±¸·Â, ÇÇ·Î °¨¼Ò, ÁÖÀÇ·Â °È µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹àÈù ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, Ä«ÆäÀÎÀº °ú´Ù º¹¿ëÇÒ ½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù´Â Á¡, ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁ® ¼öºÐ ¼Õ½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡Àº ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿ ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÇ×¹êµå, Áüº¼, Æû·Ñ·¯ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¼Òµµ±¸´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÀÏ»ó ¼Ó È°µ¿·®À» ´Ã¸®°í, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã ¿îµ¿ È¿À²À» ³ôÀÌ´Â µ¥ ÀÖ¾î Áß¿äÇÏ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù.
|
|
|
|