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차가운 바람이 부는 계절에는 바깥에서 운동하기가 쉽지 않다. A 씨는 이런 이유로 큰맘 먹고 실내 운동 기구인 스텝퍼를 며칠 전에 구입했다. TV를 보면서 잠깐만 걸어도 땀이 후두둑 떨어지는 스텝퍼, 하지만 평소 실외 운동을 즐긴 A 씨는 스텝퍼를 하면 얼만큼의 운동 효과가 있는지 감이 오지 않는다. 스텝퍼를 하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까?

스텝퍼 운동

스텝퍼는 발판 위에 올라가 교대로 밟으면서 다리를 움직이기만 하면 되는 간단한 운동 기구다. 이 발판은 유압을 통해 저항력을 제공하며 본인의 체력 수준에 따라 강도를 조절할 수 있다. 스텝퍼로 운동을 하면 계단을 걷거나 오를 때와 같은 근육을 사용한다. 따라서 규칙적으로 스텝퍼 운동을 하면 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

또한 40분 동안 약 300칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 되며 몸의 균형감각과 지구력을 키울 수 있다. 미국의 Mayo Clinic에 따르면 스텝퍼를 이용한 운동을 통해 심혈관 건강도 지킬 수 있는데, 이러한 효과를 얻기 위해서는 일주일에 최소 150분 동안 사용해야 하며, 한 번에 10분 이상 밟아줘야 한다.

다른 운동 기구보다 비교적 저렴하고 공간을 적게 차지하는 스텝퍼, 겉모양만 봤을 때는 ‘이걸로 운동이 될까?’라는 생각이 들기도 하지만 올라가서 스텝을 밟다 보면 땀이 주르륵 흐르고 근육이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있다. 겨울에도 움츠러들지 말고 스텝퍼와 같은 실내 운동을 통해 체력을 키우고 건강을 챙겨보자.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)

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