°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
Á¤»óº¸´Ù Ç÷´çÀÌ ³ôÁö¸¸, ´ç´¢º´À¸·Î Áø´ÜµÇ±â¿¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅÂÀÎ ¡®Àü´ç´¢(Prediabetes)¡¯¿¡¼­´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú »ýÈ° ½À°üÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Ç÷´çÀ» Á¤»óÈ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ÀüÁõ À̶ó°íµµ ÇÏ´Â ÀÌ Áõ»óÀº Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

ÃéÀåÀº Àν¶¸°À» »ý¼ºÇØ Æ÷µµ´çÀÌ ¼¼Æ÷¿¡ À¯ÀԵǵµ·Ï Çϴµ¥, À̶§ ½Åü°¡ Àν¶¸°À» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷·ù¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­´Â °Üµå¶ûÀÌ, ¸ñ ¹× ÆȲÞÄ¡ ÁÖÀ§ÀÇ ÇǺΰ¡ ¾îµÎ¿öÁöÁö¸¸ Àü´ç´¢¿¡¼­ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Àü´ç´¢ ¹Ù·ÎÀâ±â

Àü´ç´¢´Â °øº¹Ç÷ÀåÆ÷µµ´ç(FPG)°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ °£´ÜÇÏ°Ô Áø´Ü¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °øº¹ ½Ã Ç÷´çÄ¡°¡ 100~125mg/dlÀÏ °æ¿ì °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö(IFG)¶ó°í ÇÏ´Â Àü´ç´¢·Î Áø´ÜµÈ´Ù. ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì 3°³¿ù µ¿¾ÈÀÇ Æò±Õ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ¸ð´ÏÅ͸µÇÏ´Â ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò(A1c)°Ë»ç¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

HealthlineÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú »ýÈ° ½À°ü ±³Á¤¸¸À¸·Î Àü´ç´¢ »óÅÂÀÇ Ç÷´çÀ» Á¤»óÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. Àü´ç´¢¸¦ ¹Ù·ÎÀâ±â À§ÇÑ 8°¡Áö °Ç°­ °ü¸® ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

1. ÀÕ Å¬¸° ´ÙÀ̾îÆ®(Eat Clean Diet)
Àü´ç´¢ ´Ü°è¿¡¼­´Â °¡°ø½ÄÇ°, ¿µ¾ç°¡ ¾ø´Â Áö¹æ, ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÈ °íÄ®·Î¸® ½ÄÇ°, ºÓÀº °í±â µîÀº ÇÇÇÏ°í ÀúÁö¹æ À½½Ä°ú ÀúÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ÀÕ Å¬¸° ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±ÇÀå °úÀÏ·ù·Î´Â »ç°ú, ºí·çº£¸®, ü¸®, Æ÷µµ, º¹¼þ¾Æ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ä¼Ò, »ìÄÚ±â, Åë°î¹°, ¾Æº¸Ä«µµ ¹× »ý¼±¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °Ç°­ÇÑ Áö¹æµµ µÎ·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿
¿îµ¿Àº Àν¶¸°ÀÇ ¹Î°¨¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Àν¶¸°À» È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ´ç´¢Çùȸ(ADA)¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³­ ÈÄ¿¡´Â ÃÖ´ë 24½Ã°£±îÁö Ç÷´ç °¨¼Ò È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ±ÇÀåµÇ´Â ¿îµ¿Àº °È±â, ÀÚÀü°Å, Á¶±ë, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â õõÈ÷ ½ÃÀÛÇؼ­ 15~20ºÐ°¡·® °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í Á¡Â÷ °­µµ¿Í ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù.

3. ÃÊ°ú üÁß °¨·®
üÁö¹æÀÇ 5~10% Á¤µµ¸¸ °¨·®Çصµ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ Çâ»óµÇ°í Àü´ç´¢¸¦ ¿ªÀü½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Ç㸮»çÀÌÁî°¡ Ä¿Áú¼ö·Ï Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ¿©¼ºÀº Ç㸮µÑ·¹ 85cm ÀÌ»ó, ³²¼ºÀº Ç㸮µÑ·¹ 90cm ÀÌ»óÀ̶ó¸é °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁß °¨·® ½Ã¿¡´Â ÇÏ·ç 3¹ø ½Ä»çÇϱ⺸´Ù 5~6ȸ¿¡ °ÉÃÄ Á¶±Ý¾¿ ³ª´² ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ±Ý¿¬
Èí¿¬Àº ½ÉÀ庴°ú Æó¾Ï»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àν¶¸° ÀúÇ×¼º, Àü´ç´¢, ´ç´¢º´ÀÇ À§Çè ¿ä¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. Àû¾îµµ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¤»óÈ­ ÇØ¾ß ÇÏ´Â Áö±ÝÀº ±Ý¿¬ÀÌ ±× ¾î´À ¶§º¸´Ù ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Ç÷´ç ¹Ù·ÎÀâ´Â ¹æ¹ý

5. ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ¸Ô±â
ź¼öÈ­¹°Àº ä¼Ò, Åë°î¹°, Äá·ù µî ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ÇüÅ·Π¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡°¡¸ç ºÐÇصǴ µ¥ ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÇ´Â ¸¸Å­ ´À¸° ¼Óµµ·Î ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ¾î Ç÷´çÀÌ Ä¡¼ÚÁö ¾Ê´Â´Ù.

Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°·Î´Â Èò ½Ò, Èò »§, ÇÇÀÚ µµ¿ì, ½Ã¸®¾ó, ÆÄÀÌ, ÆĽºÅ¸ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öÈ­¹°Àº Á¦ÇÑÇϰųª ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ÀÌ ¹Û¿¡ »çÅÁ, ¿ä±¸¸£Æ®, ²Ü, ´ç Áö¼ö°¡ ³ôÀº °úÀÏ µîÀº Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ°À̹ǷΠ»ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.

6. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõ Ä¡·á
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ½Åü ´Ù¾çÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö Àִµ¥, ¼ö¸é ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¦´ë·Î µÈ ¼ö¸é½Ã°£À» È®º¸ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀº Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÇ ÁÖ¿ä ¡Èķδ ÄÚ°ñÀÌ, ¼ö¸é Áß Ç涱ÀÓ, µÎÅëÀ¸·Î ÀÎÇØ ±ú¾î³², ÁÖ°£ Á¹À½ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÌ Àǽɵȴٸé üÁß°¨·®À» ½ÃµµÇغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» Á¤µµ¶ó¸é ¡®»ó±âµµ ¾ç¾Ð±â(CPAP)¡¯ Âø¿ëÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

7. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë
¹°Àº Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ź»êÀ½·á¿Í °úÀÏ ÁÖ½º µî ´ç ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½·á¸¦ ´ëüÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

8. ½Ä»ç °èȹ ¼¼¿ì±â
Àü´ç´¢¿¡¼­ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Ãæ½ÇÇÏ°Ô ÁöÅ°´Â °ÍÀº ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺΠÁö¿ªÀÇ º¸°Ç¼Ò¿¡¼­´Â Àü¹® ¿µ¾ç»ç°¡ ÇöÀç »óÅ¿¡ ¸Â´Â ½Ä»ç °èȹÀ» ¼¼¿ï ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æº¸ÀÚ.

Àü´ç´¢¿¡ ¾à¹°Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ°¡¿ä?
Àü´ç´¢ ´Ü°è¿¡¼­´Â »ýÈ° ½À°ü°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ý¸¸À¸·Î Ç÷´ç °³¼±ÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô Àû¿ëµÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Ç÷´çÀÌ °³¼±µÇÁö ¾Ê°í ´ç´¢º´ÀÇ È®Áø °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁú °æ¿ì ÀÇ·áÁøÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó ¾àÀÌ Ã³¹æµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°­ÇÏ°í ¾ÈÁ¤µÈ »óÅÂÀÇ Ç÷´çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, ½Å°æ ¼Õ»ó °°Àº Áúȯ°ú °ü·ÃµÈ ÇÕº´ÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®¿Í üũ¸¦ ½À°üÈ­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

³» °ø°£À» ä¿ì´Â Çâ±â, ½º¸ÓÁö ½ºÆ½
1~2½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î È­Àå½Ç¿¡ °£´Ù¸é, ¡®ÀÌ Áú
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â