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°Ç°­ÇÑ Ã¶ºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î ¾È µÇ´Â °úÀÏ Áß ÇϳªÀÎ ¿ë°ú(Dragon Fruit)´Â ¼±ÀÎÀåÀÇ ¿­¸Å·Î ¿ïÅüºÒÅüÇÑ µ¶Æ¯ÇÑ »ý±è»õ¿¡ ¿ëÀÌ ¿©ÀÇÁÖ¸¦ ¹°°í ÀÖ´Â Çü»ó°ú ´à¾Ò´Ù°í Çؼ­ À̸§ ºÙ¿©Á³´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ÀÇ·á Á¤º¸ ¸Åü ÇÁ¸®º¥¼Ç´åÄÄÀº ¿ë°úÀÇ È¿´ÉÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.

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1. Àå¿îµ¿
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ë°ú´Â ÇÑ Á¶°¢¸¸ ¸Ô¾îµµ WHO°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â ¼¶À¯Áú ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®(25~35g)ÀÇ 1/4À» ä¿ì´Â °úÀÏÀÌ´Ù. ¿ë°ú ÇÑ Á¶°¢¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¼¶À¯ÁúÀº ÃÖ´ë 7g ¼öÁØÀ¸·Î Æò¼Ò ¼¶À¯Áú ¼·Ãë°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é ½Ä´Ü¿¡ ¿ë°ú¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â °Í¸¸À¸·Î ¼·Ãë·®À» ½±°Ô ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¸À°ú ÇâÀÌ °­ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¾ã°Ô ½ä¾î ±×´ë·Î Áñ±â°Å³ª »ø·¯µå, ½º¹«µð µîÀ¸·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Äɾî
¿ë°ú¸¦ À߶úÀ» ¶§ ´Ü¸é¿¡ ¹ÚÇôÀÖ´Â ¾¾¾Ñ ¼Ó¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÆ´Ù. 2018³â ¡®Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences¡¯¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿ë°ú ¾¾¿¡´Â ½ÉÀå °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3, ¿À¸Þ°¡-9 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÁÖ·Î °úÀÏ ±â¸§À̳ª °ß°ú·ù, »ý¼±·ù¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷°ü ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

3. »À °Ç°­
¿ë°ú´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ ¸¹Àº °úÀÏ Áß Çϳª·Î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ »ý±â´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ»óÀÎ ´«²¨Ç®ÀÌ ¶³¸®´Â Áõ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±¹Á¦ ÀÇÇÐ ¿¬±¸ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¿ë°ú´Â Æó°æ±â ¿©¼ºÀÇ »À °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

4. öºÐ °áÇÌ ¿¹¹æ
öºÐÀº ¼¼°è¿¡¼­ °¡Àå ÈçÇÏ°Ô °áÇÌµÉ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª·Î ¹Ì±¹¿¡¼­´Â ¾à 1õ¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÌ Ã¶ºÐ ºÎÁ·À» °Þ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿ë°ú´Â öºÐÀÌ ¸¹Àº °úÀÏÀ̹ǷΠ¼·Ãë ½Ã Ã¶ºÐ °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÇÇ·Î, Å»¸ð, Çö±âÁõ µî ´Ù¾çÇÑ Áõ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

5. ¸é¿ª ü°è °­È­
µ¶°¨À̳ª °¨±â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¿À·»Áö¿Í °°ÀÌ ºñŸ¹Î C°¡ ´Ù·® Æ÷ÇÔµÈ °úÀÏÀ» ã´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ¿ë°ú´Â ½Å¸ÀÀÌ ¾ø´Âµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹Àº °úÀÏ Áß Çϳª´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ º£Å¸¶óÀÎ, Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å¿Í °°Àº Ç×»êÈ­Á¦°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ¾î °üÀý¿°, ´ç´¢º´, ½ÉÀå Áúȯ°ú °°Àº ¸¸¼º Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

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