°Ç°­»ó½Ä

homeÄ¿¹Â´ÏƼ°Ç°­»ó½Ä
Çѳ· ±â¿ÂÀÌ 30¡É ¾ÈÆÆÀ» ¿ôµµ´Â ¹«´õ¿î ¿©¸§ ³¯¾¾°¡ Áö¼ÓµÇ°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ °í¿Â ´Ù½ÀÇÑ À帶öÀÌ À̾îÁö¸é¼­ ¡®¿­´ë¾ß ÁõÈıº¡¯À» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ¹ã ±â¿ÂÀÌ 25¡É°¡ ³Ñ¾î°¡´Â ¿­´ë¾ß¿¡ ½Ã´Þ¸®¸é ¼ö¸éÀå¾Ö¿Í ¹«±â·ÂÁõ, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, ¼ÒÈ­ºÒ·® µîÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Â ¿­´ë¾ß ÁõÈıºÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

³óÃÌÁøÈïû(ûÀå ±è°æ±Ô)Àº ¿©¸§Ã¶ ¸¸¼ºÇǷθ¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¿­´ë¾ß ÁõÈıºÀ» ½½±â·Ó°Ô ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ¹æ¾ÈÀ¸·Î Á¦Ã¶ ¡®ÇÙ°ú·ù¡¯ ¼·Ã븦 Á¦¾ÈÇß´Ù. ÇÙ°ú·ù´Â ¿­¸Å ¾È¿¡ ¾¾¸¦ °¨½Î°í ÀÖ´Â ¼Ó²®ÁúÀÎ ´Ü´ÜÇÑ ÇÙÀ» Ç°°í ÀÖ´Â °úÀÏÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¦Ã¶ ÇÙ°ú·ù·Î´Â »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ ¸À¿¡ dzºÎÇÑ ¿µ¾çÀ» °®Ãá º¹¼þ¾Æ, ÀÚµÎ, »ì±¸, ü¸®°¡ ÀÖ´Ù.

º¹¼þ¾Æ



Á¦µ¶È¿°ú ¶Ù¾î³­ º¹¼þ¾Æ (100g´ç 46kcal)
º¹¼þ¾Æ´Â Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇÑ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â Á¦µ¶È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. º¹¼þ¾Æ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú À¯±â»ê, ´çºÐÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í ºÒ¸éÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ º¹¼þ¾Æ¿¡´Â 100g´ç 258mgÀÇ ¾Æ½ºÆĸ£Æ®»êÀÌ ÇÔÀ¯µÅÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀ» ºÐÇØÇÏ°í ¹èÃâÀ» µµ¿Í ¿­´ë¾ß·Î ÁöÄ£ ¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ÁØ´Ù.

½É½Å ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿ò µÇ´Â ÀڵΠ(100g´ç 25kcal)
Àڵο¡ ÇÔÀ¯µÈ Æ®¸³ÅäÆÇ ¼ººÐÀº ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í, ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÏ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÇ Àç·áÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ À¯µµÇÑ´Ù. Àڵο¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î C¿Í À¯±â»êÀº ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ÇǷθ¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.

ºÒ¾È°¨ ¿ÏÈ­¿¡ È¿°úÀûÀÎ »ì±¸ (100g´ç 29kcal)
»ì±¸¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐÀº ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ºÒ¾È°¨À» ÁÙÀÌ°í ºÒ¸éÁõÀ» °³¼±ÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇØ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â ¿©¸§Ã¶, ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃçÁÖ°í ¸¸¼º ÇǷθ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

ÇǷΰ¨ Çؼҿ£ ü¸® (100g´ç 66kcal)
ü¸®µµ »ýü¸®µëÀ» Á¶ÀýÇØ ºÒ¸éÁõÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºÓÀº»ö ¼ººÐÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú ºñŸ¹Î C´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀ¸·Î ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ°í, ÇǷΰ¨À» ÇؼÒÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ¿ì¼öÇÏ´Ù.

´Ù¸¸ ÇÙ°ú·ù¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é º¹Åë°ú ¼³»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ°í, »ê ¼ººÐÀ¸·Î ¼ÓÀÌ ¾²¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î º¹¼þ¾Æ´Â ÇÏ·ç 1~2°³, Àڵδ 3~4°³, ü¸®´Â 10~15°³ Á¤µµÀÇ Àû´ç·®¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.

ÇÑÆí, ³óÃÌÁøÈïûÀº ±×µ¿¾È ¹«ºÀÁö Àç¹è°¡ °¡´ÉÇÑ Á¶»ýÁ¾ º¹¼þ¾Æ ¡®À¯¹Ì¡¯, ½Å¸ÀÀÌ ÀûÀº õµµ ¡®¿»·Îµå¸²¡¯, ÀڵΠ¡®ÆÛÇÃÄý¡¯ µî 20°³ Ç°Á¾À» °³¹ßÇØ º¸±Þ ÁßÀÌ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ±¹¸³¿ø¿¹Æ¯ÀÛ°úÇпø ¹ÚÁ¤°ü °ú¼ö °úÀåÀº ¡°½Å¸À°ú ´Ü¸ÀÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç¸ç Çâ±â·Ó°í °úÁóµµ Ç³ºÎÇÑ Á¦Ã¶ ±¹»ê °úÀÏ ¼·Ãë·Î ´õ¿î ¿©¸§À» °Ç°­ÇÏ°í È°±âÂ÷°Ô º¸³»±æ ¹Ù¶õ´Ù.¡±¶ó°í ÀüÇß´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

¿ì¸®°¡ ¿À·¹°¡³ë¸¦ ¹Ù¸£°í ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 3
´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© ¸¶½Ã±â °¡Àå ÁÁÀº ŸÀ̹ÖÀº ¾ðÁ¦
ÄÁÅÙÃ÷ óÀ½À¸·Î °¡±â